Kniebeugen vorne und hinten
Beim Gewichtheben, das zum Aufbau von Muskeln und Kraft im Körper durchgeführt wird, gibt es zwei verschiedene Gewichtheberpositionen, die als vordere und hintere Kniebeugen bezeichnet werden. Beide Formen des Gewichthebens dienen dazu, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Hüften zu entwickeln und die Bänder und Sehnen in den Beinen zu stärken. Viele Menschen bleiben verwirrt zwischen vorderer und hinterer Hocke und glauben, dass die vordere Hocke genug ist. Dieser Artikel versucht die Unterschiede zwischen diesen beiden Gewichtheberübungen deutlich zu machen.
Front Squat
Während die hintere Hocke zweifellos eine sehr gute Übung zum Gewichtheben ist, die als König aller Übungen bezeichnet wird, sollte man die vordere Hocke nicht als unwichtig oder von geringerer Bedeutung beim Aufbau des Körpers oder beim Versuch, Muskeln aufzubauen, verwerfen. Viele Leute machen überhaupt keine Front Squat oder nur nachträglich. Dies ist eine Variante der Kniebeuge, bei der die Langhantel auf den vorderen Schultern des Individuums ruht, im Gegensatz zur hinteren Kniebeuge, bei der die Langhantel auf den hinteren Schultern oder dem oberen Rücken ruht. Die vorderen Kniebeugen eignen sich hervorragend für Quads, und man kann einen größeren und stärkeren Quadrizeps bauen.
Zurück in die Hocke
Back Squat ist eine Übung zum Gewichtheben, die bei Personen, die mit einem Bodybuilding beginnen, und auch bei Personen, die an Unterschenkel, Rücken, Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäßmuskeln arbeiten, beliebt ist. Das Halten der Langhantel auf dem oberen Rücken oder den hinteren Schultern ist viel einfacher und natürlicher als das Halten auf den vorderen Schultern. Durch die Kniebeuge wird die Wirbelsäule gebeugt. Es wurde beobachtet, dass Kniebeugen einen großen Einfluss auf die Wirbelsäule haben und Kniebeugen die Wirbelsäule stark machen.
Front Squat vs Back Squat
• In diesen beiden Kniebeugepositionen hält man die Langhantel in einer anderen Position, wobei sich die Langhantel auf den vorderen Schultern in der vorderen Kniebeuge und auf dem oberen Rücken in der hinteren Kniebeuge befindet.
• Die hintere Hocke zielt direkt auf Kniesehnen und Gesäß ab, während die vordere Hocke einen direkten Einfluss auf den Quadrizeps hat.
• Kniebeugen gelten als die besten Gewichtheberübungen für die Unterschenkelmuskulatur
• Bei Kniebeugen vorne treten eine geringere Kompression der Knie und des unteren Rückens auf, und daher besteht ein geringeres Verletzungsrisiko für den unteren Rücken und die Knie
• In der Nackenwurzel ruht die Langhantel bei Kniebeugen.
• Das gesamte Gewicht befindet sich vor der Person auf den vorderen Schultern und in den vorderen Kniebeugen.
• Die vordere Kniebeuge kann für manche Menschen eine größere Herausforderung darstellen als die hintere Kniebeuge, die für alle selbstverständlich ist.
