Leinsamenöl gegen Fischöl
Ein Hauptunterschied zwischen Leinsamenöl und Fischöl liegt in ihrer Zusammensetzung. Es ist jedoch wahr, dass sowohl Leinsamenöl als auch Fischöl eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren enthalten. Sowohl Leinsamenöl als auch Fischölergänzungen werden von Menschen eingenommen, da sie viele gesundheitliche Vorteile haben. Sie sind beide voller Nährstoffe. Wie bereits erwähnt, ist ihre Spezialität das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren. Leinsamenöl und Fischöl stammen aus verschiedenen Quellen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Leinsamenöl und Fischöl zu konsumieren. Alle diese Informationen werden in diesem Artikel behandelt. Wenn diese Fakten geklärt sind, haben Sie eine klare Vorstellung vom Unterschied zwischen Leinsamenöl und Fischöl.
Was ist Fischöl?
Fischöl kann durch direkten Verzehr von Fisch oder durch den Verzehr von Fischölergänzungen gewonnen werden. Fischöl wird aus dem Gewebe von fettigem Fisch gesammelt. Wenn Sie also planen, Fischöl durch den Verzehr von Fisch zu erhalten, sollten Sie wissen, welche Fischarten normalerweise Fischöl enthalten. Es wird angenommen, dass Fische wie Makrele, Thunfisch, Lachs, Bluefish, Stör, Sardine und Hering einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl enthalten. Wenn Sie Fischöl durch den Verzehr von Fischölergänzungen einnehmen möchten, sollten Sie auch einige Informationen darüber kennen. Normalerweise werden Fischölergänzungen aus Wal- oder Robbenschwamm oder Lachs, Kabeljau, Thunfisch, Heilbutt, Hering und Makrelenleber hergestellt.
Wenn es um den Nährwert von Fischöl geht, kann dies beobachtet werden. Fischöl enthält zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren. Sie sind Eicosapentansäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Da Fischöl aus Fisch stammt, soll Fischöl keinen Fasergehalt haben. Es wird angenommen, dass Fischöl Vorteile wie die Senkung von Triglyceriden und Blutdruck hat. Es wird auch angenommen, dass es das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Es kann auch chronische Entzündungen reduzieren.
Was ist Leinsamenöl?
Leinsamenöl wird aus den Samen der Flachspflanze hergestellt. Um das Öl herzustellen, werden diese Leinsamen gemahlen oder zerkleinert. Hersteller erhalten Leinsamenöl durch Pressen der gereiften, getrockneten Leinsamen. Sie können Leinsamen nehmen, indem Sie es mit dem Essen mischen. Zu viel Leinsamenöl ist jedoch nicht gut, da zu viel Nährstoff nicht gut für die Gesundheit ist.
In Bezug auf die Nährstoffe enthält Leinsamenöl Omega-3 und 6. Tatsächlich hat Leinsamenöl einen höheren Omega-3-Gehalt als Fischöl. Wenn es um Leinsamenöl geht, wie es aus Flachspflanzen stammt, enthält es Omega-3-Fettsäuren in Form von Alpha-Linolensäure (ALA). Es enthält etwa 50-60 Prozent dieser Art von Fettsäuren. Unser Körper ist jedoch so aufgebaut, dass die Umwandlung dieses ALA in Omega-3 in Fischöl nicht sehr effizient ist. Daher bietet ALA aus Leinsamenöl möglicherweise nicht die gleichen Vorteile in EPA und DHA wie in Fischöl.
Leinsamenöl enthält einen Fasergehalt. Wenn Sie mehr Leinsamenöl in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Süßwasserfischquellen angeben, damit auch die EPA- und DHA-Faktoren berücksichtigt werden.
Die Vorteile von Leinsamenöl sind ALA, das in EPA und DHA umgewandelt werden kann (obwohl es kein sehr effizienter Prozess ist). Gleichzeitig wird angenommen, dass Leinsamenöl eine krebsbekämpfende Wirkung hat.
Was ist der Unterschied zwischen Leinsamenöl und Fischöl?
• Fischöl wird aus tierischen Geweben entnommen, während Leinsamenöl aus Flachspflanzen entnommen wird.
• Fischöl wird als Heilmittel gegen Verdauungsbeschwerden verschrieben, während Leinsamenöl schwer verdaulich ist.
• Fischöl enthält die Fettsäuren EPA und DHA. Leinsamenöl-Fettsäuren enthalten ALA, das der Körper in EPA und DHA umwandeln kann.
• Leinsamenöl hat mehr Omega-3-Gehalt als Fischöl.
• Leinsamenöl enthält neben Omega-3 auch 6.
• Leinsamenöl enthält Ballaststoffe, die nicht in Fischöl enthalten sind.
Einige argumentieren, dass Leinsamenöl und Fischöl Gewichtsverlust Vorteile haben. Es gibt jedoch keine forschungsbasierten Beweise, die dies bestätigen. Es ist nur eine Überzeugung unter einigen, dass Fischöl und Leinsamenöl bei der Gewichtsreduktion helfen. Streng genommen helfen sie nachweislich nicht beim Abnehmen. Fischöl enthält tatsächlich 100 Kalorien pro Teelöffel.
Als Ergänzung können Sie Krillöl mit Leinsamenöl einnehmen, da Krillöl eine gute Quelle für EPA und DHA sein soll. Dies liegt an der Tatsache, dass Leinsamenöl nur Alpha-Linolensäure liefert und daher auch eine gute Quelle für EPA und DHA für die Aufrechterhaltung der Gesundheit erforderlich ist. Andernfalls können Sie Fischprodukte mit EPA und DHA essen und sicherstellen, dass Sie ALA erhalten, indem Sie auch Leinsamenöl in Ihre Ernährung aufnehmen.
Bilder mit freundlicher Genehmigung:
- Fischöl von Wuhazet (CC BY 3.0)
- Leinsamenöl von Handwerker (CC BY-SA 3.0)
